مرجع تخصصی حوضه قلب و عروق

چه‌طور قلب تندرست داشته باشیم؟ بیماری‌های قلبی و عروقی یکی دلایل رایج مرگ در عالم میباشد؛ ولی شیوه های متعددی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و داشتن قلبی سلامت وجود دارااست؛ مشمول شغل‌های فیزیکی، رخنه‌ سیگار، وصال به وزن مطلوب و در دست گرفتن فشار خون و معیار چربی، که کلیدهای اساسی متخصص قلب داشتن قلب تندرست و سالم فیزیکی میباشد. البته پژوهشگران همچنان در پی طرق بیشتر برای کاهش و پرهیز از خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی می باشند؛ مشمول این ۸ راهکار که برای داشتن قلب سلامت به شما توصیه می کنیم.
۱- فرصت کافی برای ناشتایی بگذارید
ناشتایی تندرست
لذت بردن از یک ناشتایی سلامت و اثر گذار برای قلب احتمالا بی آلایش‌ترین استراتژی برای برای پرهیز از گرفتگی عروق میباشد. تحقیقاتی در اسپانیا نماد داده که اشخاص بزرگسال (دربین ۳۶ تا ۵۵ سال) که وعده ناشتایی را دورازشوخی نمی‌گیرند و تنها یک قهوه، آب میوه یا این که شیر مینوشند یا این که افرادی که ناشتایی را از وعده‌های غذایی خویش حذف می‌نمایند، در مقایسه با اشخاصی که مدام یک ناشتایی تندرست می خورند، دو موازی بیشتر مبتلا گرفتگی عروق و شریان‌ها می شوند.

افرادی که ناشتایی را نادیده میگیرند یا این که به یک جام شیر یا این که قهوه و دمنوش به مکان ناشتایی بسنده می‌نمایند، نسبت به کسانی که وعده ناشتایی را زیاد خوراک می خورند یا این که حتی افرادی که ناشتایی کمتری میخورند، رسوب بیشتری داخل رگ‌هایشان عده میگردد. دانشمندان بر این باورند که استارت کردن روز سوای ناشتایی، با ساخت و ساز عادت‌های خطا به شدت مرتبط میباشد. عادت‌هایی مانند سیگار کشیدن بیشتر که ریسک بیماری‌های قلبی را زیاد می‌نماید. مطابق این پژوهش ها عده ای که ناشتایی نمی‌خوردند بیشتر در گیر اضافه وزن میگردند و عادت‌های غذایی بد پیدا می‌نمایند.

۲- مدیتیشن می تواند از قلب مراقبت نماید
تندرست قلب

بر طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ در ایالات متحده ایفا شد، مدیتیشن قادر است خلال شل کردن تن و آهسته کردن ذهن، نقش موثری در کاهش خطر بیماری‌های قلبی هم داشته باشد. تمرکز بر روی نفس کشیدن و همینطور بر روی تکرار عباراتی که در مدیتیشن گفته می گردد سبب کاهش استرس، تنش و افسردگی می گردد. استرس و احساسات منفی دیگر قادر است بر احتمال بروز بیماری‌های قلبی اشخاص بیافزاید.

۳- از رژیم‌های لاغری پی‌در ادامه خودداری کنید
رژیم غذایی سلامت

رژیم‌های غذایی پی‌به دنبال که سبب می شوند شما وزن معدود و مجدد اضافه نمائید، را به اسم رژیم‌های یویو می شناسند. رژیم یویو می تواند ضمن هیبت تن بر سالم قلب شما هم اثر منفی بگذارد؛ خصوصا زمانی بعداز یائسگی باشد. تحقیقاتی در سال ۲۱۶ نشانه داده میباشد خانم‌های ۵۵ ساله به بالا که وزن قابل قبولی نسبت به قد خویش دارا‌هستند، البته نواسانات وزنشان در مقطع ۱۰ سال، بیش تر از ۴.۵ کیلوگرم میباشد به احتمال قدرتمند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در آن ها بالا رفته میباشد. به همین ادله سفارش پژوهشگران پایداری وزن و محافظت وزن در یکی مطلوب میباشد.

۴- از کوره در نروید
خطرها سکته

خشم و عصبانیت قادر است تاثیرات منفی روی قلب بگذارد. پژوهش ها اخیر آرم داده میباشد که واحد سنجش زیاد خشم، بدگمانی و سوظن به اشخاص دیگر با بیماری‌های قلبی ارتباط بدون واسطه داراست و این اشخاص بیشتر در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می باشند. این درحالی میباشد که اشخاص خوشبین کمتر در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می باشند.

پژوهشگران به چیزی مشکوک می باشند که به آن الگوی ضربان قلب می گویند؛ برای معلوم کردن این سر مشق واحد سنجش تغییر تحول در مسافت در بین ضربان قلب را اندازه می گیرند و بر این باورند که ترازو فراتر آن عالی میباشد. مسافت دربین ضربان قلب خانم‌هایی که واحد سنجش خشم آ‌ن‌ها بالا میباشد، کمتر از معدل مسافت در بین ضربان قلب خانم‌هایی میباشد که معیار خشم آنان کمتر میباشد. همینطور خشم و عصبانیت سبب تشدید در ترشح هورمون استرس، ارتقاء ترازو فشار خون، ارتقاء کلسترول و غیره میگردد.

۵- برای پیشگیری از بیماری قلبی سریع پیاده‌روی نمایید
پیاده روی سریع

هر چقدر که یک شخص سریع‌خیس رویکرد برود خطر مرگ بر تاثیر بیماری‌های قلبی در وی کاهش می یابد! مطابق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۶ در انگلیس اجرا شد، اشخاص در بین‌سالی که آهسته پیاده‌روی می‌کردند، نسبت به افرادی که سریع پیاده‌روی می‌کردند، ۲ موازی بیشتر بر تاثیر بیماری‌های قلبی جان خویش را از دست می‌دادند. جاری ساختن آزمایش ورزش به شما علامت می دهد که چقدر سریع میتوانید بدوید و تا چه اندازه خویش را محصور می کنید.

۶- اشتباهات مالی را بدون شوخی نگرید
پس انداز کردن

خطاها مالی میتواند توشه سنگینی در ذهن اشخاص ساخت نماید؛ ولی قسمت دیگری از تن هم میباشد که‌این فشار مالی و حالت اقتصادی شمارا تحمل می‌نماید و آن قلب شماست. مبتنی بر پژوهش ها کاملی در سال ۲۰۱۵، استرس ناشی از موقعیت اقتصادی و مالی میتواند عوارض جانبی متعددی بر قلب داشته باشد. این فشار قادر است خطر حمله قلبی و سکته را بالا غالب شود.

۷- سیگارهای الکترونیکی قادر است مضر باشد
سیگار الکترونیک

سیگارهای الکترونیکی معمولا برای ریه آیتم بهتری نسبت به سیگار و دخانیات دیگر به حساب می‌آید. البته تفحص اخیر در زمینه ی کاردیولوژی سفارش نموده است که ویپورایزر یا این که به عبارتی سیگارهای الکترونیکی خیلی هم برای قلب بی‌ضرروزیان نیستند. این پژوهش ها علامت داده میباشد که افرادی که بیش تر از 1سال از سیگار الکترونیکی به کار گیری می‌نمایند واحد سنجش هورمون آدرنالین و علائم استرس اکسیداتیو جانور در بدنشان بیشتر از کسانی میباشد که تا به حالا از ان به کارگیری نکرده‌اند.

واحد سنجش زیاد آدرنالین می تواند منجر فشار خون بالا و تپش قلب خواهد شد. استرس اکسیداتیو هم منجر کاهش بضاعت تن در قبال دفع رادیکال‌های آزاد می‌گردد. هر دوی این دست اندرکاران منجر بیماری‌های قلبی میشوند. سیگارهای الکترونیکی هیچ تنباکویی ندارند ولی ترکیبی از نیکوتین و اسانس‌ حرارت چشم را وارد دهن و ریه اشخاص می‌نمایند. شواهدی وجود دارااست که نماد می دهد نیکوتین مو جود در سیگارهای الکتریکی می توانند رگ‌های قلب را باریک نمایند و ولی تاثیرات دراز دوران آن بر روی قلب و ریه هنوز نامشخص میباشد.

۸- زخم‌های نادر‌خوابی را دورازشوخی بگیرید
عوارض معدود خوابی

خواب بهتر یک کدام از دیگر از طرق آهسته کردن ذهن و جسم میباشد که برای استراحت دادن به تن و زمان دادن به مغز یک نیاز محور‌ و بنیادین به حساب میآید. مشاهدات و پژوهش ها متعددی آرم داده میباشد که معدود خوابی و عادت‌های بد برای خواب، قادر است با بیماری‌های قلبی و عروقی به شدت مرتبط باشد. نادر خوابی یا این که زیاد خوابیدن میتواند سبب ساز بیماری‌های عصبی، افسردگی و بیماری‌های جسمی مانند نقص‌ در ترازو قند خون، فشار خون ‌خواهد شد که هریک از این بیماری‌ها با بیماری‌های قلبی و گرفتگی عروق ارتباط بی واسطه دارا هستند.

معدود‌خوابی می تواند عوارض جانبی بر قلب داشته باشد؛ خصوصا در شرایطی‌که شما فعلا در خطر بیماری و اشتباهات قلبی میباشید و قلب سلامت ندارید. کسانی که خواب ناکافی دارا‌هستند (معدل خواب کمتر از ۶ ساعت در یک شبانه روز) بیشتر در گیر خطاها قلبی می گردند؛ به دلیل آنکه خواب کافی نقش مهمی در مدل معاش سلامت برای قلب تندرست دارااست. خطر مرگ در اشخاص مبتلا سندروم متابولیک می باشند که دست‌کم ۶ ساعت در زمان شب می‌خوابند، کمتر از باقی اشخاص میباشد.

خانم‌های و آقایانی که دست کم ۳ آیتم از ۵ نشان فشار خون بالا، تری گلیسیرید، کلسترول خون، چاقی مرکزی تن و قند خون را دارا هستند مبتلا سندروم متابولیک می‌باشند.

چه‌طور قلب تندرست داشته باشیم؟ بیماری‌های قلبی و عروقی یکی دلایل رایج مرگ در عالم میباشد؛ ولی شیوه های متعددی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و داشتن قلبی سلامت وجود دارااست؛ مشمول شغل‌های فیزیکی، رخنه‌ سیگار، وصال به وزن مطلوب و در دست گرفتن فشار خون و معیار چربی، که کلیدهای اساسی متخصص قلب داشتن قلب تندرست و سالم فیزیکی میباشد. البته پژوهشگران همچنان در پی طرق بیشتر برای کاهش و پرهیز از خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی می باشند؛ مشمول این ۸ راهکار که برای داشتن قلب سلامت به شما توصیه می کنیم.
۱- فرصت کافی برای ناشتایی بگذارید
ناشتایی تندرست
لذت بردن از یک ناشتایی سلامت و اثر گذار برای قلب احتمالا بی آلایش‌ترین استراتژی برای برای پرهیز از گرفتگی عروق میباشد. تحقیقاتی در اسپانیا نماد داده که اشخاص بزرگسال (دربین ۳۶ تا ۵۵ سال) که وعده ناشتایی را دورازشوخی نمی‌گیرند و تنها یک قهوه، آب میوه یا این که شیر مینوشند یا این که افرادی که ناشتایی را از وعده‌های غذایی خویش حذف می‌نمایند، در مقایسه با اشخاصی که مدام یک ناشتایی تندرست می خورند، دو موازی بیشتر مبتلا گرفتگی عروق و شریان‌ها می شوند.

افرادی که ناشتایی را نادیده میگیرند یا این که به یک جام شیر یا این که قهوه و دمنوش به مکان ناشتایی بسنده می‌نمایند، نسبت به کسانی که وعده ناشتایی را زیاد خوراک می خورند یا این که حتی افرادی که ناشتایی کمتری میخورند، رسوب بیشتری داخل رگ‌هایشان عده میگردد. دانشمندان بر این باورند که استارت کردن روز سوای ناشتایی، با ساخت و ساز عادت‌های خطا به شدت مرتبط میباشد. عادت‌هایی مانند سیگار کشیدن بیشتر که ریسک بیماری‌های قلبی را زیاد می‌نماید. مطابق این پژوهش ها عده ای که ناشتایی نمی‌خوردند بیشتر در گیر اضافه وزن میگردند و عادت‌های غذایی بد پیدا می‌نمایند.

۲- مدیتیشن می تواند از قلب مراقبت نماید
تندرست قلب

بر طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ در ایالات متحده ایفا شد، مدیتیشن قادر است خلال شل کردن تن و آهسته کردن ذهن، نقش موثری در کاهش خطر بیماری‌های قلبی هم داشته باشد. تمرکز بر روی نفس کشیدن و همینطور بر روی تکرار عباراتی که در مدیتیشن گفته می گردد سبب کاهش استرس، تنش و افسردگی می گردد. استرس و احساسات منفی دیگر قادر است بر احتمال بروز بیماری‌های قلبی اشخاص بیافزاید.

۳- از رژیم‌های لاغری پی‌در ادامه خودداری کنید
رژیم غذایی سلامت

رژیم‌های غذایی پی‌به دنبال که سبب می شوند شما وزن معدود و مجدد اضافه نمائید، را به اسم رژیم‌های یویو می شناسند. رژیم یویو می تواند ضمن هیبت تن بر سالم قلب شما هم اثر منفی بگذارد؛ خصوصا زمانی بعداز یائسگی باشد. تحقیقاتی در سال ۲۱۶ نشانه داده میباشد خانم‌های ۵۵ ساله به بالا که وزن قابل قبولی نسبت به قد خویش دارا‌هستند، البته نواسانات وزنشان در مقطع ۱۰ سال، بیش تر از ۴.۵ کیلوگرم میباشد به احتمال قدرتمند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در آن ها بالا رفته میباشد. به همین ادله سفارش پژوهشگران پایداری وزن و محافظت وزن در یکی مطلوب میباشد.

۴- از کوره در نروید
خطرها سکته

خشم و عصبانیت قادر است تاثیرات منفی روی قلب بگذارد. پژوهش ها اخیر آرم داده میباشد که واحد سنجش زیاد خشم، بدگمانی و سوظن به اشخاص دیگر با بیماری‌های قلبی ارتباط بدون واسطه داراست و این اشخاص بیشتر در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می باشند. این درحالی میباشد که اشخاص خوشبین کمتر در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می باشند.

پژوهشگران به چیزی مشکوک می باشند که به آن الگوی ضربان قلب می گویند؛ برای معلوم کردن این سر مشق واحد سنجش تغییر تحول در مسافت در بین ضربان قلب را اندازه می گیرند و بر این باورند که ترازو فراتر آن عالی میباشد. مسافت دربین ضربان قلب خانم‌هایی که واحد سنجش خشم آ‌ن‌ها بالا میباشد، کمتر از معدل مسافت در بین ضربان قلب خانم‌هایی میباشد که معیار خشم آنان کمتر میباشد. همینطور خشم و عصبانیت سبب تشدید در ترشح هورمون استرس، ارتقاء ترازو فشار خون، ارتقاء کلسترول و غیره میگردد.

۵- برای پیشگیری از بیماری قلبی سریع پیاده‌روی نمایید
پیاده روی سریع

هر چقدر که یک شخص سریع‌خیس رویکرد برود خطر مرگ بر تاثیر بیماری‌های قلبی در وی کاهش می یابد! مطابق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۶ در انگلیس اجرا شد، اشخاص در بین‌سالی که آهسته پیاده‌روی می‌کردند، نسبت به افرادی که سریع پیاده‌روی می‌کردند، ۲ موازی بیشتر بر تاثیر بیماری‌های قلبی جان خویش را از دست می‌دادند. جاری ساختن آزمایش ورزش به شما علامت می دهد که چقدر سریع میتوانید بدوید و تا چه اندازه خویش را محصور می کنید.

۶- اشتباهات مالی را بدون شوخی نگرید
پس انداز کردن

خطاها مالی میتواند توشه سنگینی در ذهن اشخاص ساخت نماید؛ ولی قسمت دیگری از تن هم میباشد که‌این فشار مالی و حالت اقتصادی شمارا تحمل می‌نماید و آن قلب شماست. مبتنی بر پژوهش ها کاملی در سال ۲۰۱۵، استرس ناشی از موقعیت اقتصادی و مالی میتواند عوارض جانبی متعددی بر قلب داشته باشد. این فشار قادر است خطر حمله قلبی و سکته را بالا غالب شود.

۷- سیگارهای الکترونیکی قادر است مضر باشد
سیگار الکترونیک

سیگارهای الکترونیکی معمولا برای ریه آیتم بهتری نسبت به سیگار و دخانیات دیگر به حساب می‌آید. البته تفحص اخیر در زمینه ی کاردیولوژی سفارش نموده است که ویپورایزر یا این که به عبارتی سیگارهای الکترونیکی خیلی هم برای قلب بی‌ضرروزیان نیستند. این پژوهش ها علامت داده میباشد که افرادی که بیش تر از 1سال از سیگار الکترونیکی به کار گیری می‌نمایند واحد سنجش هورمون آدرنالین و علائم استرس اکسیداتیو جانور در بدنشان بیشتر از کسانی میباشد که تا به حالا از ان به کارگیری نکرده‌اند.

واحد سنجش زیاد آدرنالین می تواند منجر فشار خون بالا و تپش قلب خواهد شد. استرس اکسیداتیو هم منجر کاهش بضاعت تن در قبال دفع رادیکال‌های آزاد می‌گردد. هر دوی این دست اندرکاران منجر بیماری‌های قلبی میشوند. سیگارهای الکترونیکی هیچ تنباکویی ندارند ولی ترکیبی از نیکوتین و اسانس‌ حرارت چشم را وارد دهن و ریه اشخاص می‌نمایند. شواهدی وجود دارااست که نماد می دهد نیکوتین مو جود در سیگارهای الکتریکی می توانند رگ‌های قلب را باریک نمایند و ولی تاثیرات دراز دوران آن بر روی قلب و ریه هنوز نامشخص میباشد.

۸- زخم‌های نادر‌خوابی را دورازشوخی بگیرید
عوارض معدود خوابی

خواب بهتر یک کدام از دیگر از طرق آهسته کردن ذهن و جسم میباشد که برای استراحت دادن به تن و زمان دادن به مغز یک نیاز محور‌ و بنیادین به حساب میآید. مشاهدات و پژوهش ها متعددی آرم داده میباشد که معدود خوابی و عادت‌های بد برای خواب، قادر است با بیماری‌های قلبی و عروقی به شدت مرتبط باشد. نادر خوابی یا این که زیاد خوابیدن میتواند سبب ساز بیماری‌های عصبی، افسردگی و بیماری‌های جسمی مانند نقص‌ در ترازو قند خون، فشار خون ‌خواهد شد که هریک از این بیماری‌ها با بیماری‌های قلبی و گرفتگی عروق ارتباط بی واسطه دارا هستند.

معدود‌خوابی می تواند عوارض جانبی بر قلب داشته باشد؛ خصوصا در شرایطی‌که شما فعلا در خطر بیماری و اشتباهات قلبی میباشید و قلب سلامت ندارید. کسانی که خواب ناکافی دارا‌هستند (معدل خواب کمتر از ۶ ساعت در یک شبانه روز) بیشتر در گیر خطاها قلبی می گردند؛ به دلیل آنکه خواب کافی نقش مهمی در مدل معاش سلامت برای قلب تندرست دارااست. خطر مرگ در اشخاص مبتلا سندروم متابولیک می باشند که دست‌کم ۶ ساعت در زمان شب می‌خوابند، کمتر از باقی اشخاص میباشد.

خانم‌های و آقایانی که دست کم ۳ آیتم از ۵ نشان فشار خون بالا، تری گلیسیرید، کلسترول خون، چاقی مرکزی تن و قند خون را دارا هستند مبتلا سندروم متابولیک می‌باشند.