مرجع تخصصی حوضه قلب و عروق

طبق دستور کار های وزارت بهداشت و خدمات انسانی که اخیرا توسط انجمن قلب آمریکا (AHA) حمایت گردیده است، بزرگسالان می بایست دست‌کم ۱۵۰ دقیقه کار بدنی معدل در هفته داشته باشند (منبع نوشته‌علمی).
در حالی که ۱۵۰ دقیقه شغل بدنی ممکن متخصص قلب می باشد یک غرض بهتر به نظر برسد، کارشناسان می‌گویند که در‌صورتی‌که آن را به قسمت های روزانه تقسیم نمایید ، میتوانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن هدف برسید.
واقعیت این هست که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال حاذق به انجام مقدار سفارش شده از عمل بدنی میباشند و مجموعه های خاصی – برای مثال افراد مسن تر، زنان و افرادی که در شرایط های اجتماعی-اقتصادی تحت تر قرار دارند – حتی کمتر بدین غرض دست پیدا می کنند.

در اینجا به‌این مورد می‌پردازیم که چرا پیاده روی برای سالم قلب التفات دارااست و چه شغل های دیگری می توانید برای هواخواهی از سالم کلی خود اجرا دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان میدهد که اکثری از مردم حاذق به رعایت آیین نامه های سفارش شده نیستند و بسیاری از جوامع ممکن می‌باشد حتی از این که یه خرده پیاده روی روزانه میتواند سلامت آنها را بهبود بخشد آگاه نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آن‌ها فرصتی برای تمرکز سعی‌های جامعه بر نرم‌افزار‌های شغل بدنی در مکان ‌هایی که مردم به آنها بیشتر نیاز دارند، مهیا کند.

نویسندگان نوشتند که اگرچه دانایی دادن به سطح های ذیل‌تر فعالیت‌های بدنی در گروه‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری مهم که سزاوار دقت می‌باشند پژوهش نمی‌کند»، همچنان اساسی هست که فعالیت بدنی را افزایش دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح فعالیت بدنی ذیل و سلامت قلب و عروق ضعیف است.»

متخصصان میگویند که هدف ورزش روزانه ۲۰ دقیقه ای شما قادر است بسیار سهل و قابل انجام باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع سبب ساز می شود به سمت آن غرض حرکت فرمائید . بالا رفتن از پله ها یا پارک کردن مقداری دورتر از ورودی دکان نیز به شما کمک می کند تا به سمت هدف خود حرکت فرمائید.

چگونه پیاده روی، تندرست قلب را بهبود میبخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شما‌را افزایش می دهد تا بتواند اکسیژن و مواد مفید بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ کند. همچنین جریان خون را در بدن شما بهبود می بخشد، قادر است فشار خون را کاهش دهد و در طول مجال می تواند قلب شمارا قوی تر کند.

پیاده‌روی قادر است به فرد در مراقبت وزن تندرست یا کاهش وزن در صورت اضافه وزن کمک کند و میتواند فشار خون را کاهش دهد. هیچ زمان برای آغاز فعال شدن دیر نیست. حتی عده ای که هیچوقت عمل بدنی نداشتند میتوانند شروع کنند.

طبق گفته موسسه ملی قلب آمریکا، ریه و خون، عمل منظم مانند پیاده روی میتواند به کاهش LDL یا کلسترول “بد” و ارتقاء سطح HDL یا کلسترول “خوب” کمک کند (منبع نوشته ی علمی).

این می تواند گام دیگری در جهت درست برای سلامت قلب باشد زیرا سطوح بالای کلسترول “بد” قادر است شریان های شما‌را مسدود کند و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقا دهد (منبع نوشته‌علمی).

فعالیت بدنی منظم همچنین قادر است التهاب را در سراسر بدن شما کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد . خلال این، برای سلامت روان شما نیز مفید هست.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، می تواند به کاهش استرس یاری کند . همگی میدانند که استرس تأثیر منفی بر سلامت ما از جمله سلامت قلب و عروق دارد.

چه شغل های دیگری از داشتن قلب سالم پناه می کند؟
پیاده روی هر روز برای کلیه مناسب نیست – و این اشکالی ندارد. بسیاری از کارهای دیگر وجود دارااست که میتوانید برای بهبود سلامت قلب و عروق خود ایفا دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا ترشی بال، فعالیت و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی مشغول شدن در باغبانی یا کارهای سنگین حیاط مانند حفاری می تواند به قلب، ذهن و بدن شما کمک کند (منبع نوشته‌ی علمی).

هر گونه فعالیت بدنی مهم می‌باشد! اینها تمامی کارهای فوق العاده ای هستند که می توانند در تمرین هفتگی ما یحتاج، حساب شوند . هیچ زمان برای استارت فعال شدن دیر نیست. حتی اشخاصی که هیچوقت کار بدنی نداشتند می توانند استارت کنند.

هنگام انتخاب یک فعالیت برای ایفا و تصمیم گیری در زمینه ی مقطع زمان جاری ساختن آن در روز باید عملکرد نمائید دقیقه ها را در طی هفته پخش کنید تا کم کم به شغل بدنی منظم عادت کنید.

بسته به علایقتان، به کار گیری از ابزارهای متفاوت قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما کمک می‌کند «به راحتی و به‌طور مداوم به سفارش‌ها دست یابید تا به یک روال عادت نمایید،» زیرا ادغام کردن آن به شما امداد می‌کند خسته نشوید.

قبل از آغاز یک اپلیکیشن ورزشی می بایست با پزشک خود سخن فرمایید – به خصوص در صورتیکه تا قبل از اینً فعال نبودید. آنان می‌توانند به شما یاری کنند تا بی‌خطرترین فعالیت‌هایی را که می توانید جاری ساختن دهید پیدا فرمائید و روتینی را سفارش کنند که بیشترین منفعت را برای تن درستی شما داشته باشد.

راه و روش های دیگر برای توانا تر کردن قلب
خلال فعال بودن و عمل بدنی، کارشناسان می گویند که کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای بهبود سالم و قدرت قلب خود ایفا دهید (منبع نوشته ی علمی):

یک رژیم غذایی مغذی (مشمول اشکال میوه ها و صیفیجات و همچنین پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای مالامال قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای غنی از نمک را محدود فرمایید (مانند وعده های غذایی منجمد و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن پرهیز کنید و در صورت سیگار کشیدن آن را رخنه‌ کنید.
مصرف الکل خود را جداگانه و یا محدود فرمایید.
سطح های استرس خود را مدیریت نمایید.
برای معاینات منظم و غربالگری سلامت به دکتر خود مراجعه‌کنید.
صحبت آخری
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز قادر است سلامت قلب شمارا بهبود بخشد. سایر کارهای بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا باغبانی نیز می‌توانند سلامت شما‌را بهبود بخشند. قبل از آغاز یک سیاق، با پزشک معالج خود صحبت نمائید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که ایمن ترین و مفیدترین شغل بدنی برای شما چیست.
شیوه نامه های ملی توصیه می کند که بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته شغل بدنی معدل داشته باشند تا قلب تندرست داشته باشند. براین اساس هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می گردد.
پیاده روی روزانه می‌تواند به کاهش وزن و مراقبت وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن کمک کند – کلیه اینها می تواند برای قلب و تندرست کلی شما مفید باشد.
خلال پیاده‌روی، می‌توانید فعالیت‌های بدنی و تغییرات سبک زندگی را نیز برای دفاع از تندرست خود اجرا دهید.

طبق دستور کار های وزارت بهداشت و خدمات انسانی که اخیرا توسط انجمن قلب آمریکا (AHA) حمایت گردیده است، بزرگسالان می بایست دست‌کم ۱۵۰ دقیقه کار بدنی معدل در هفته داشته باشند (منبع نوشته‌علمی).
در حالی که ۱۵۰ دقیقه شغل بدنی ممکن متخصص قلب می باشد یک غرض بهتر به نظر برسد، کارشناسان می‌گویند که در‌صورتی‌که آن را به قسمت های روزانه تقسیم نمایید ، میتوانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن هدف برسید.
واقعیت این هست که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال حاذق به انجام مقدار سفارش شده از عمل بدنی میباشند و مجموعه های خاصی – برای مثال افراد مسن تر، زنان و افرادی که در شرایط های اجتماعی-اقتصادی تحت تر قرار دارند – حتی کمتر بدین غرض دست پیدا می کنند.

در اینجا به‌این مورد می‌پردازیم که چرا پیاده روی برای سالم قلب التفات دارااست و چه شغل های دیگری می توانید برای هواخواهی از سالم کلی خود اجرا دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان میدهد که اکثری از مردم حاذق به رعایت آیین نامه های سفارش شده نیستند و بسیاری از جوامع ممکن می‌باشد حتی از این که یه خرده پیاده روی روزانه میتواند سلامت آنها را بهبود بخشد آگاه نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آن‌ها فرصتی برای تمرکز سعی‌های جامعه بر نرم‌افزار‌های شغل بدنی در مکان ‌هایی که مردم به آنها بیشتر نیاز دارند، مهیا کند.

نویسندگان نوشتند که اگرچه دانایی دادن به سطح های ذیل‌تر فعالیت‌های بدنی در گروه‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری مهم که سزاوار دقت می‌باشند پژوهش نمی‌کند»، همچنان اساسی هست که فعالیت بدنی را افزایش دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح فعالیت بدنی ذیل و سلامت قلب و عروق ضعیف است.»

متخصصان میگویند که هدف ورزش روزانه ۲۰ دقیقه ای شما قادر است بسیار سهل و قابل انجام باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع سبب ساز می شود به سمت آن غرض حرکت فرمائید . بالا رفتن از پله ها یا پارک کردن مقداری دورتر از ورودی دکان نیز به شما کمک می کند تا به سمت هدف خود حرکت فرمائید.

چگونه پیاده روی، تندرست قلب را بهبود میبخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شما‌را افزایش می دهد تا بتواند اکسیژن و مواد مفید بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ کند. همچنین جریان خون را در بدن شما بهبود می بخشد، قادر است فشار خون را کاهش دهد و در طول مجال می تواند قلب شمارا قوی تر کند.

پیاده‌روی قادر است به فرد در مراقبت وزن تندرست یا کاهش وزن در صورت اضافه وزن کمک کند و میتواند فشار خون را کاهش دهد. هیچ زمان برای آغاز فعال شدن دیر نیست. حتی عده ای که هیچوقت عمل بدنی نداشتند میتوانند شروع کنند.

طبق گفته موسسه ملی قلب آمریکا، ریه و خون، عمل منظم مانند پیاده روی میتواند به کاهش LDL یا کلسترول “بد” و ارتقاء سطح HDL یا کلسترول “خوب” کمک کند (منبع نوشته ی علمی).

این می تواند گام دیگری در جهت درست برای سلامت قلب باشد زیرا سطوح بالای کلسترول “بد” قادر است شریان های شما‌را مسدود کند و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقا دهد (منبع نوشته‌علمی).

فعالیت بدنی منظم همچنین قادر است التهاب را در سراسر بدن شما کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد . خلال این، برای سلامت روان شما نیز مفید هست.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، می تواند به کاهش استرس یاری کند . همگی میدانند که استرس تأثیر منفی بر سلامت ما از جمله سلامت قلب و عروق دارد.

چه شغل های دیگری از داشتن قلب سالم پناه می کند؟
پیاده روی هر روز برای کلیه مناسب نیست – و این اشکالی ندارد. بسیاری از کارهای دیگر وجود دارااست که میتوانید برای بهبود سلامت قلب و عروق خود ایفا دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا ترشی بال، فعالیت و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی مشغول شدن در باغبانی یا کارهای سنگین حیاط مانند حفاری می تواند به قلب، ذهن و بدن شما کمک کند (منبع نوشته‌ی علمی).

هر گونه فعالیت بدنی مهم می‌باشد! اینها تمامی کارهای فوق العاده ای هستند که می توانند در تمرین هفتگی ما یحتاج، حساب شوند . هیچ زمان برای استارت فعال شدن دیر نیست. حتی اشخاصی که هیچوقت کار بدنی نداشتند می توانند استارت کنند.

هنگام انتخاب یک فعالیت برای ایفا و تصمیم گیری در زمینه ی مقطع زمان جاری ساختن آن در روز باید عملکرد نمائید دقیقه ها را در طی هفته پخش کنید تا کم کم به شغل بدنی منظم عادت کنید.

بسته به علایقتان، به کار گیری از ابزارهای متفاوت قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما کمک می‌کند «به راحتی و به‌طور مداوم به سفارش‌ها دست یابید تا به یک روال عادت نمایید،» زیرا ادغام کردن آن به شما امداد می‌کند خسته نشوید.

قبل از آغاز یک اپلیکیشن ورزشی می بایست با پزشک خود سخن فرمایید – به خصوص در صورتیکه تا قبل از اینً فعال نبودید. آنان می‌توانند به شما یاری کنند تا بی‌خطرترین فعالیت‌هایی را که می توانید جاری ساختن دهید پیدا فرمائید و روتینی را سفارش کنند که بیشترین منفعت را برای تن درستی شما داشته باشد.

راه و روش های دیگر برای توانا تر کردن قلب
خلال فعال بودن و عمل بدنی، کارشناسان می گویند که کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای بهبود سالم و قدرت قلب خود ایفا دهید (منبع نوشته ی علمی):

یک رژیم غذایی مغذی (مشمول اشکال میوه ها و صیفیجات و همچنین پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای مالامال قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای غنی از نمک را محدود فرمایید (مانند وعده های غذایی منجمد و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن پرهیز کنید و در صورت سیگار کشیدن آن را رخنه‌ کنید.
مصرف الکل خود را جداگانه و یا محدود فرمایید.
سطح های استرس خود را مدیریت نمایید.
برای معاینات منظم و غربالگری سلامت به دکتر خود مراجعه‌کنید.
صحبت آخری
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز قادر است سلامت قلب شمارا بهبود بخشد. سایر کارهای بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا باغبانی نیز می‌توانند سلامت شما‌را بهبود بخشند. قبل از آغاز یک سیاق، با پزشک معالج خود صحبت نمائید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که ایمن ترین و مفیدترین شغل بدنی برای شما چیست.
شیوه نامه های ملی توصیه می کند که بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته شغل بدنی معدل داشته باشند تا قلب تندرست داشته باشند. براین اساس هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می گردد.
پیاده روی روزانه می‌تواند به کاهش وزن و مراقبت وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن کمک کند – کلیه اینها می تواند برای قلب و تندرست کلی شما مفید باشد.
خلال پیاده‌روی، می‌توانید فعالیت‌های بدنی و تغییرات سبک زندگی را نیز برای دفاع از تندرست خود اجرا دهید.