مرجع تخصصی حوضه قلب و عروق

داشتن یک رژیم غذایی تندرست میتواند ضمن یاری به داشتن اندامی متناسب، برای سالم متخصص قلب نیز اثرگذار باشد. اشخاص می‌توانند با مصرف روزمره مواد غذایی سلامت، خطر ابتلای خویش به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. رژیم غذایی سلامت، دربردارنده خوراکی هایی میباشد که برای سالم قلب اثر گذار میباشند.
مثلا این خوراکی ها می اقتدار آجیل ها، غلات سبوس دار (بدون نقص)، روغن زیتون، میوه و صیفیجات را اسم موفقیت. مصرف گاه به گاه شکلات تلخ نیز می‌تواند برای تندرست قلب موءثر باشد. پیرو مقاله، 11 خوراکی نقل شده اند که همه می‌توانند در محافظت و بهبود تندرست قلب موءثر باشند.
مراقبت و بهبود تندرست قلب
برای تقویت قلب چه بخوریم؟ در پی 11 خوراکی را برای نگهداری و تندرست قلب معرفی خوا‌هیم کرد.
1- ماهی
ماهی های سرشار از امگا 3 همانند سالمون، بدن، خال خالی، پاد شاه ماهی و قزل آلا برای سالم قلب موءثر می‌باشند.

مصرف ماهی برای تندرست قلب
2- آجیل ها و مغز ها
آجیل های تن درستی همانند بادام یا این که گردو، میتوانند در فروکش کردن شم گرسنگی و بهبود تندرست قلب نقش مهمی جاری ساختن نمایند.

3- اشکال توت
توت ها سرشار از مواد مفید و فیبر های محلول میباشند. اشکال توت را می اقتدار در مخلوط با ماست یا این که غلات گرایش کرد.

4- دانه ها
دانه کتان دربردارنده اسید های چرب امگا 3، فیبر و فیتواستوژن می‌باشند که تمامی در افزایش سالم قلب نقشی اثر گذار دارا هستند. جهت استخراج بیشترین مزایا، عالی میباشد این دانه ها را به طور آسیاب یا این که پودر گردیده مصرف کرد. دانه چیا نیز دربردارنده مقادیر متعددی امگا 3، فیبر و پروتئین بوده و می قدرت آن را به طور بدون نقص مصرف کرد.

5- جو دو رمز
جو دو راز همانند انباری از مواد پرخاصیت میباشد. در شکل عدم قصد به پختن جو، می اقتدار آن را به طور ناپخته همدم با ماست، سالاد یا این که دیگر مواد غذایی رغبت کرد.

6- حبوبات
عدس ها و دانه ها سرشار از فیبر، ویتامین های B، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی میباشند. نخود، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز‌رنگ، مثال هایی از این حبوبات میباشند.

7- سویا
سویای سبز و جدید یا این که توفو به همدم صیفیجات نو، میتوانند یک وعده غذایی موثر و مطلوب برای تندرست قلب باشند.

دارو برای فشار خون
8- صیفیجات رنگی
صیفی جات قرمز رنگ، رنگ زرد و نارنجی رنگ همانند فلفل قرمز‌رنگ، سیب زمینی شیرین، هویج، گوجه و کدوی زمستانه سرشار از کاروتنوئید، فیبر و ویتامین های اثر گذار برای قلب می باشند.

9- صیفی جات سبز رنگ
اسفناج، کلم، برگ چغندر، گیاه خردل و کلم برگ چینی، به عنوان مثال این نوع صیفیجات موثر می‌باشند. کلم بروکلی و مارچوبه خوراکی هایی بی نیاز از ویتامین C، پتاسیم، فولات، کلسیم و فیبر میباشند.

10- میوه ها
میوه هایی همانند پرتقال، گرمک و انبه هندی (پاپایا) سرشار از بتاکاروتن، پتاسیم، منیزیم و فیبر می باشند.

11- شکلات تلخ
شکلات تلخ نیز برای تندرست قلب اثر گذار میباشد. هر چه درصد کاکائو در شکلات بیشتر باشد، فیبر و پروتئین بیشتر و مقدار قند کمتری خواهد داشت. در شکل تصمیم به نوشیدن شیر کاکائو، خوب میباشد ترازو کاکائو آن دستکم 70 درصد باشد.

داشتن یک رژیم غذایی تندرست میتواند ضمن یاری به داشتن اندامی متناسب، برای سالم متخصص قلب نیز اثرگذار باشد. اشخاص می‌توانند با مصرف روزمره مواد غذایی سلامت، خطر ابتلای خویش به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. رژیم غذایی سلامت، دربردارنده خوراکی هایی میباشد که برای سالم قلب اثر گذار میباشند.
مثلا این خوراکی ها می اقتدار آجیل ها، غلات سبوس دار (بدون نقص)، روغن زیتون، میوه و صیفیجات را اسم موفقیت. مصرف گاه به گاه شکلات تلخ نیز می‌تواند برای تندرست قلب موءثر باشد. پیرو مقاله، 11 خوراکی نقل شده اند که همه می‌توانند در محافظت و بهبود تندرست قلب موءثر باشند.
مراقبت و بهبود تندرست قلب
برای تقویت قلب چه بخوریم؟ در پی 11 خوراکی را برای نگهداری و تندرست قلب معرفی خوا‌هیم کرد.
1- ماهی
ماهی های سرشار از امگا 3 همانند سالمون، بدن، خال خالی، پاد شاه ماهی و قزل آلا برای سالم قلب موءثر می‌باشند.

مصرف ماهی برای تندرست قلب
2- آجیل ها و مغز ها
آجیل های تن درستی همانند بادام یا این که گردو، میتوانند در فروکش کردن شم گرسنگی و بهبود تندرست قلب نقش مهمی جاری ساختن نمایند.

3- اشکال توت
توت ها سرشار از مواد مفید و فیبر های محلول میباشند. اشکال توت را می اقتدار در مخلوط با ماست یا این که غلات گرایش کرد.

4- دانه ها
دانه کتان دربردارنده اسید های چرب امگا 3، فیبر و فیتواستوژن می‌باشند که تمامی در افزایش سالم قلب نقشی اثر گذار دارا هستند. جهت استخراج بیشترین مزایا، عالی میباشد این دانه ها را به طور آسیاب یا این که پودر گردیده مصرف کرد. دانه چیا نیز دربردارنده مقادیر متعددی امگا 3، فیبر و پروتئین بوده و می قدرت آن را به طور بدون نقص مصرف کرد.

5- جو دو رمز
جو دو راز همانند انباری از مواد پرخاصیت میباشد. در شکل عدم قصد به پختن جو، می اقتدار آن را به طور ناپخته همدم با ماست، سالاد یا این که دیگر مواد غذایی رغبت کرد.

6- حبوبات
عدس ها و دانه ها سرشار از فیبر، ویتامین های B، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی میباشند. نخود، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز‌رنگ، مثال هایی از این حبوبات میباشند.

7- سویا
سویای سبز و جدید یا این که توفو به همدم صیفیجات نو، میتوانند یک وعده غذایی موثر و مطلوب برای تندرست قلب باشند.

دارو برای فشار خون
8- صیفیجات رنگی
صیفی جات قرمز رنگ، رنگ زرد و نارنجی رنگ همانند فلفل قرمز‌رنگ، سیب زمینی شیرین، هویج، گوجه و کدوی زمستانه سرشار از کاروتنوئید، فیبر و ویتامین های اثر گذار برای قلب می باشند.

9- صیفی جات سبز رنگ
اسفناج، کلم، برگ چغندر، گیاه خردل و کلم برگ چینی، به عنوان مثال این نوع صیفیجات موثر می‌باشند. کلم بروکلی و مارچوبه خوراکی هایی بی نیاز از ویتامین C، پتاسیم، فولات، کلسیم و فیبر میباشند.

10- میوه ها
میوه هایی همانند پرتقال، گرمک و انبه هندی (پاپایا) سرشار از بتاکاروتن، پتاسیم، منیزیم و فیبر می باشند.

11- شکلات تلخ
شکلات تلخ نیز برای تندرست قلب اثر گذار میباشد. هر چه درصد کاکائو در شکلات بیشتر باشد، فیبر و پروتئین بیشتر و مقدار قند کمتری خواهد داشت. در شکل تصمیم به نوشیدن شیر کاکائو، خوب میباشد ترازو کاکائو آن دستکم 70 درصد باشد.