مرجع تخصصی حوضه قلب و عروق

طبق آیین نامه های وزارت بهداشت و خدمات انسانی که اخیرا توسط انجمن قلب آمریکا (AHA) دفاع گردیده است، بزرگسالان می بایست دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی معدل در هفته داشته باشند (منبع نوشته‌ی علمی).
در حالی که ۱۵۰ دقیقه کار بدنی ممکن می باشد یک متخصص قلب هدف عالی به حیث برسد، کارشناسان می گویند که در شرایطی‌که آن را به قسمت های روزانه تقسیم فرمایید ، می‌توانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن مقصود برسید.
واقعیت این می باشد که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال قادر به انجام مقدار توصیه شده از شغل بدنی میباشند و دسته های خاصی – برای مثال افراد مسن تر، زنان و عده ای که در موقعیت های اجتماعی-اقتصادی ذیل تر قرار دارا هستند – حتی کمتر بدین غرض دست پیدا می کنند.
در اینجا بدین مورد می پردازیم که چرا پیاده روی برای سلامت قلب اهمیت دارد و چه کار های دیگری می توانید برای هواخواهی از تندرست کلی خود انجام دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان می دهد که بسیاری از مردم توانمند به رعایت آیین نامه های توصیه شده نیستند و بسیاری از جوامع ممکن هست حتی از این که کمی پیاده روی روزانه می تواند سلامت آنها‌را بهبود بخشد با خبر نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آنان فرصتی برای تمرکز تلاش‌های جامعه بر اپلیکیشن‌های کار بدنی در مکان ‌هایی که مردم به آن‌ها بیشتر نیاز دارا‌هستند، فراهم کند.

نویسندگان نوشتند که اگرچه درنگ دادن به سطح های زیر‌تر فعالیت‌های بدنی در مجموعه‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری اساسی که سزاوار توجه هستند رسیدگی نمی‌کند»، همچنان اصلی می‌باشد که کار بدنی را ارتقا دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح فعالیت بدنی پایین و تندرست قلب و عروق ضعیف است.»

متخصصان می گویند که هدف ورزش روزانه ۲۰ دقیقه ای شما می تواند بسیار سهل وآسان و قابل انجام باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع باعث می شود به سمت آن هدف جنبش فرمائید . بالا رفتن از پله ها یا پارک کردن مقداری دورتر از ورودی مغازه نیز به شما کمک می کند تا به سمت غرض خود تکان کنید.

چه گونه پیاده روی، سلامت قلب را بهبود می بخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شما را ارتقا میدهد تا بتواند اکسیژن و مواد مفید بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ کند. همچنین جریان خون را در بدن شما بهبود میبخشد، می تواند فشار خون را کاهش دهد و در طول مجال می تواند قلب شما را کارکشته تر کند.

پیاده‌روی می‌تواند به فرد در محافظت وزن سالم یا کاهش وزن در صورت اضافه وزن کمک کند و می تواند فشار خون را کاهش دهد. هرگز برای شروع فعال شدن دیر نیست. حتی افرادی که هرگز فعالیت بدنی نداشتند می توانند شروع کنند.

طبق گفته موسسه ملی قلب آمریکا، ریه و خون، عمل منظم مانند پیاده روی قادر است به کاهش LDL یا کلسترول “بد” و ارتقاء سطح HDL یا کلسترول “خوب” کمک کند (منبع نوشته‌ی علمی).

این می‌تواند گام دیگری در جهت درست برای سلامت قلب باشد زیرا سطح ها بالای کلسترول “بد” می تواند شریان های شما‌را مسدود کند و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقاء دهد (منبع نوشته‌ی‌علمی).

کار بدنی منظم همچنین می‌تواند التهاب را در سراسر بدن شما کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد . علاوه بر این، برای تندرست روان شما نیز مفید می‌باشد.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، می‌تواند به کاهش استرس یاری کند . همگی می دانند که استرس تأثیر منفی بر تندرست ما برای مثال سالم قلب و عروق داراست.

چه کارهای دیگری از داشتن قلب سالم پناه می کند؟
پیاده روی هر روز برای همه مناسب نیست – و این اشکالی ندارد. اکثری از عمل های دیگر وجود دارد که می توانید برای بهبود سالم قلب و عروق خود اجرا دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا ترشی پر و بال، فعالیت و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی مشغول شدن در باغبانی یا کارهای سنگین تراس مانند حفاری می‌تواند به قلب، ذهن و بدن شما کمک کند (منبع نوشته‌علمی).

هر گونه فعالیت بدنی مهم می باشد! اینها کلیه کارهای فوق العاده ای هستند که میتوانند در تمرین هفتگی مورد نیاز، حساب شوند . هیچ وقت برای شروع فعال شدن دیر نیست. حتی اشخاصی که هیچوقت عمل بدنی نداشتند می توانند شروع کنند.

هنگام انتخاب یک کار برای جاری ساختن و تصمیم گیری درباره‌ی دوران مجال اعمال آن در روز بایستی تلاش نمایید دقیقه ها را در طی هفته پخش فرمایید تا به تدریج به فعالیت بدنی منظم عادت فرمایید.

بسته به علایقتان، استفاده از ابزارهای مختلف قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما کمک می‌کند «به راحتی و به‌طور مداوم به سفارش‌ها دست یابید تا به یک اسلوب عادت فرمایید،» زیرا مخلوط کردن آن به شما کمک می‌کند خسته نشوید.

قبل از شروع یک نرم افزار ورزشی باید با پزشک معالج خود صحبت فرمائید – به خصوص در صورتیکه پیش از اینً فعال نبودید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا بی‌خطرترین کار‌هایی را که می‌توانید اجرا دهید پیدا کنید و روتینی را سفارش کنند که بیشترین بهره را برای سالمی شما داشته باشد.

شیوه های دیگر برای کار کشته تر کردن قلب
ضمن فعال بودن و عمل بدنی، کارشناسان می گویند که کارهای دیگری نیز وجود داراست که می توانید برای بهبود سالم و توان قلب خود اعمال دهید (منبع نوشته‌ی علمی):

یک رژیم غذایی مغذی (شامل گونه های میوه ها و صیفیجات و همچنین پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای پر قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای غنی از نمک را محدود کنید (مانند وعده های غذایی یخ زده و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن پرهیز کنید و در صورت سیگار کشیدن آن را رخنه‌ نمایید.
مصرف الکل خود را جدا و یا محدود فرمایید.
سطوح استرس خود را مدیریت نمایید.
برای معاینات منظم و غربالگری سلامت به پزشک خود رجوع نمایید.
صحبت آخری
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز می تواند سلامت قلب شمارا بهبود بخشد. سایر فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا باغبانی نیز می توانند سلامت شما را بهبود بخشند. قبل از آغاز یک مشی، با پزشک معالج خود حرف کنید. آن ها می توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که ایمن ترین و مفیدترین فعالیت بدنی برای شما چیست.
دستور کار های ملی سفارش می کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته شغل بدنی معدل داشته باشند تا قلب سلامت داشته باشند. به این ترتیب هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌گردد.
پیاده روی روزانه می‌تواند به کاهش وزن و نگهداری وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن کمک کند – همه اینها می تواند برای قلب و تندرست کلی شما مفید باشد.
علاوه بر پیاده‌روی، می‌توانید کار‌های بدنی و تغییرات سبک زندگی را نیز برای حمایت از سالم خود جاری ساختن دهید.

طبق آیین نامه های وزارت بهداشت و خدمات انسانی که اخیرا توسط انجمن قلب آمریکا (AHA) دفاع گردیده است، بزرگسالان می بایست دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی معدل در هفته داشته باشند (منبع نوشته‌ی علمی).
در حالی که ۱۵۰ دقیقه کار بدنی ممکن می باشد یک متخصص قلب هدف عالی به حیث برسد، کارشناسان می گویند که در شرایطی‌که آن را به قسمت های روزانه تقسیم فرمایید ، می‌توانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن مقصود برسید.
واقعیت این می باشد که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال قادر به انجام مقدار توصیه شده از شغل بدنی میباشند و دسته های خاصی – برای مثال افراد مسن تر، زنان و عده ای که در موقعیت های اجتماعی-اقتصادی ذیل تر قرار دارا هستند – حتی کمتر بدین غرض دست پیدا می کنند.
در اینجا بدین مورد می پردازیم که چرا پیاده روی برای سلامت قلب اهمیت دارد و چه کار های دیگری می توانید برای هواخواهی از تندرست کلی خود انجام دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان می دهد که بسیاری از مردم توانمند به رعایت آیین نامه های توصیه شده نیستند و بسیاری از جوامع ممکن هست حتی از این که کمی پیاده روی روزانه می تواند سلامت آنها‌را بهبود بخشد با خبر نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آنان فرصتی برای تمرکز تلاش‌های جامعه بر اپلیکیشن‌های کار بدنی در مکان ‌هایی که مردم به آن‌ها بیشتر نیاز دارا‌هستند، فراهم کند.

نویسندگان نوشتند که اگرچه درنگ دادن به سطح های زیر‌تر فعالیت‌های بدنی در مجموعه‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری اساسی که سزاوار توجه هستند رسیدگی نمی‌کند»، همچنان اصلی می‌باشد که کار بدنی را ارتقا دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح فعالیت بدنی پایین و تندرست قلب و عروق ضعیف است.»

متخصصان می گویند که هدف ورزش روزانه ۲۰ دقیقه ای شما می تواند بسیار سهل وآسان و قابل انجام باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع باعث می شود به سمت آن هدف جنبش فرمائید . بالا رفتن از پله ها یا پارک کردن مقداری دورتر از ورودی مغازه نیز به شما کمک می کند تا به سمت غرض خود تکان کنید.

چه گونه پیاده روی، سلامت قلب را بهبود می بخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شما را ارتقا میدهد تا بتواند اکسیژن و مواد مفید بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ کند. همچنین جریان خون را در بدن شما بهبود میبخشد، می تواند فشار خون را کاهش دهد و در طول مجال می تواند قلب شما را کارکشته تر کند.

پیاده‌روی می‌تواند به فرد در محافظت وزن سالم یا کاهش وزن در صورت اضافه وزن کمک کند و می تواند فشار خون را کاهش دهد. هرگز برای شروع فعال شدن دیر نیست. حتی افرادی که هرگز فعالیت بدنی نداشتند می توانند شروع کنند.

طبق گفته موسسه ملی قلب آمریکا، ریه و خون، عمل منظم مانند پیاده روی قادر است به کاهش LDL یا کلسترول “بد” و ارتقاء سطح HDL یا کلسترول “خوب” کمک کند (منبع نوشته‌ی علمی).

این می‌تواند گام دیگری در جهت درست برای سلامت قلب باشد زیرا سطح ها بالای کلسترول “بد” می تواند شریان های شما‌را مسدود کند و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقاء دهد (منبع نوشته‌ی‌علمی).

کار بدنی منظم همچنین می‌تواند التهاب را در سراسر بدن شما کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد . علاوه بر این، برای تندرست روان شما نیز مفید می‌باشد.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، می‌تواند به کاهش استرس یاری کند . همگی می دانند که استرس تأثیر منفی بر تندرست ما برای مثال سالم قلب و عروق داراست.

چه کارهای دیگری از داشتن قلب سالم پناه می کند؟
پیاده روی هر روز برای همه مناسب نیست – و این اشکالی ندارد. اکثری از عمل های دیگر وجود دارد که می توانید برای بهبود سالم قلب و عروق خود اجرا دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا ترشی پر و بال، فعالیت و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی مشغول شدن در باغبانی یا کارهای سنگین تراس مانند حفاری می‌تواند به قلب، ذهن و بدن شما کمک کند (منبع نوشته‌علمی).

هر گونه فعالیت بدنی مهم می باشد! اینها کلیه کارهای فوق العاده ای هستند که میتوانند در تمرین هفتگی مورد نیاز، حساب شوند . هیچ وقت برای شروع فعال شدن دیر نیست. حتی اشخاصی که هیچوقت عمل بدنی نداشتند می توانند شروع کنند.

هنگام انتخاب یک کار برای جاری ساختن و تصمیم گیری درباره‌ی دوران مجال اعمال آن در روز بایستی تلاش نمایید دقیقه ها را در طی هفته پخش فرمایید تا به تدریج به فعالیت بدنی منظم عادت فرمایید.

بسته به علایقتان، استفاده از ابزارهای مختلف قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما کمک می‌کند «به راحتی و به‌طور مداوم به سفارش‌ها دست یابید تا به یک اسلوب عادت فرمایید،» زیرا مخلوط کردن آن به شما کمک می‌کند خسته نشوید.

قبل از شروع یک نرم افزار ورزشی باید با پزشک معالج خود صحبت فرمائید – به خصوص در صورتیکه پیش از اینً فعال نبودید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا بی‌خطرترین کار‌هایی را که می‌توانید اجرا دهید پیدا کنید و روتینی را سفارش کنند که بیشترین بهره را برای سالمی شما داشته باشد.

شیوه های دیگر برای کار کشته تر کردن قلب
ضمن فعال بودن و عمل بدنی، کارشناسان می گویند که کارهای دیگری نیز وجود داراست که می توانید برای بهبود سالم و توان قلب خود اعمال دهید (منبع نوشته‌ی علمی):

یک رژیم غذایی مغذی (شامل گونه های میوه ها و صیفیجات و همچنین پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای پر قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای غنی از نمک را محدود کنید (مانند وعده های غذایی یخ زده و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن پرهیز کنید و در صورت سیگار کشیدن آن را رخنه‌ نمایید.
مصرف الکل خود را جدا و یا محدود فرمایید.
سطوح استرس خود را مدیریت نمایید.
برای معاینات منظم و غربالگری سلامت به پزشک خود رجوع نمایید.
صحبت آخری
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز می تواند سلامت قلب شمارا بهبود بخشد. سایر فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا باغبانی نیز می توانند سلامت شما را بهبود بخشند. قبل از آغاز یک مشی، با پزشک معالج خود حرف کنید. آن ها می توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که ایمن ترین و مفیدترین فعالیت بدنی برای شما چیست.
دستور کار های ملی سفارش می کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته شغل بدنی معدل داشته باشند تا قلب سلامت داشته باشند. به این ترتیب هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌گردد.
پیاده روی روزانه می‌تواند به کاهش وزن و نگهداری وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن کمک کند – همه اینها می تواند برای قلب و تندرست کلی شما مفید باشد.
علاوه بر پیاده‌روی، می‌توانید کار‌های بدنی و تغییرات سبک زندگی را نیز برای حمایت از سالم خود جاری ساختن دهید.